每逢佳节胖三斤，减肥攻略请收藏！

每逢佳节胖三斤，减肥攻略请收藏！

距离长假结束只剩三天时间了，对颜值有追求的亲们打算如何消灭春节长出来的小肥肉呢？小编接下来教你几招简单易学的招术，不用出门，成功瘦身！

1、坐在健身球上看电视/手机

在沙发上边吃零食边看电视？OMG，当一枚沙发土豆能不长胖嘛？！买一个健身球，坐在健身球上，这样你为了保持平衡要不断的调整身姿，活动全身的经络，不自觉的就消耗了卡路里。当然，如果家里有跑步机，边跑步边看电视，那是再好不过了。

2、帮妈妈刷刷筷子洗洗碗

春节期间，帮父母干点家务，不仅体现了你勤劳的美德，孝顺的美德，还是非常有效的瘦身运动，一举三得。小编指的家务包括但不限于洗衣服、卖菜做饭、刷碗、擦地等，虽然家务劳动的动作幅度一般不大，但对局部肌肉作用明显，而且做家务一般时间也不短，可以在不知不觉中消耗更多的卡路里哦~~

3、出不了门就爬楼梯

爬40分钟的楼梯大约可消耗300千卡的热量，相当于慢跑30分钟。如果亲戚都在家里不宜外出活动，那你就在家里爬楼梯吧，这项运动不仅可以减肥瘦身，还能预防冠心病的发生。

不过，健身教练和医生都建议，对于体重超重的人（BMIgt;24），由于膝盖支撑负荷过大，爬楼梯反而对膝盖有损害。

4、直腿跳收腹跳跳跳跳

如果身边没有任何运动器械，那么，原地跳就是最好的锻炼。跳跃性锻炼，可以使体内得到保健性振荡按摩，增进健康，增强体质。反复持续跳跃动作使人体承担一定的运动负荷，还有利于提高身体机能，平衡能力，协调用力的能力。

直腿跳：从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习510次一组。收腹跳：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每组1020个，对腹部减肥很有效。

5、健身绝技平板支撑

虽然平板支撑并非有氧运动，不能直接减脂，但它却能通过锻炼核心肌肉的方式提升人的基础代谢率，可以作为减脂的辅助性训练。

动作要领是：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，腹部收紧；双腿伸直，双脚微微分开；双脚垂直于地面，脚尖承重；保持自然呼吸。

不同于有氧运动必须持续30分钟以上，平板支撑每天做一组即可，一组4次，每次时间在2分钟就好。在姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果。

小编教给大家的都是简单易学，且不需要花费太长时间的动作，大家不妨试试。最后，想要减肥成功，还得必须管住嘴管住嘴管住嘴！

从今天开始，努力做到，只吃七分饱吧

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