减肥并不难，选择适合的方法

减肥并不难，选择适合的方法

导语：减重是通过使用不同的方法来减少身体内脂肪的积累，减重的根本目的并非减肥，而是身体健康的促进。体育锻炼是使人体达到减肥目的的有效途径。体育减肥是当今世界公认的最安全，最可靠，最科学，最实用的减肥方法。

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尝试3个减肥锻炼的方法，也许能够提高你的减肥效率

1、肩膀环绕

左右臂张开，肘部向内弯曲，手掌放在肩部。上身保持平稳，后背挺直，在感觉到自己手臂上的肌肉紧张后，用肩关节带动手臂做环形运动。在运动中注意感觉手臂肌肉的拉伸，达到锻炼大臂的效果。可顺时针方向转30圈，再逆时针方向转。

2、开合跳

站在你的身体上，腰部挺直，身体收紧。出发时，两腿向外张开，开启距离大于肩部。展开双手，从身体两侧向上甩出，在头顶击掌，然后放下，两脚向内跳回，即为完成开合跳动作。全程注意呼吸节奏，保持身体稳定，不要前后摇晃。

3、空中自行车

全身平躺，目视天花板，双手自然置于身体两侧，背部挺直并紧靠地面，保持呼吸顺畅。腿部抬高，垂直于地面，双脚在空中，如同踩自行车，膝关节微屈，左右交替蹬踏，脚尖拉直，腹部收紧，感觉大腿、腹部发力。

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减肥效率不高，可能是自己的减肥思想不对，下面的几点多注意

1、总是想走减肥捷径

有很多方法可以减肥，如：节食减肥，抽脂减肥，药物减肥，按摩推拿减肥运动减肥等等。长时间通过节食来减肥的肥胖者患食欲不振的风险是正常人群的8倍，而且很容易出现反弹。长时间服用药物，很可能造成心理压抑、抑郁等负面情绪，得不偿失。

2、运动减肥的健康特质

运动型减肥是一种纯粹的自然运动，不需要任何药物，经济，无副作用，它是以运动锻炼的形式增加体内热量消耗，调节机体能量，改善机体能量失衡现象，使机体在新的运动环境中迅速建立新的体脂平衡，并对体内脂肪进行分配和调节，从而降低体内脂肪含量。这不仅仅适用于成人，对于处于发育阶段的青少年来说，也是最科学的减肥方法。

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