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【新闻】203040分年龄选择紧腹法

发布时间:2021-01-08 10:17:02 阅读: 来源:斜切锯厂家

腹部的赘肉,有时就像“游泳圈”一样堆积起来,困扰着不同年龄段的女人。为此,运动专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。

一、20岁紧腹运动:胸部绕环。

面对穿衣镜站立,两腿分开与髋同宽。

双膝微弯,收臀,挺胸。

用胸部对着镜子画圈,在连续运动中,保持髋关节不动,左右方向交替进行,每天做5分钟。

二、30岁,产后紧腹运动:

1、沙发紧缩运动

坐在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部。

大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

在下压过程中,腹部用力,单脚或双脚离地。

保持这种姿势,一口气数到10的时候,更用力地收缩腹肌。

然后,把脚放到地面上,坐直并放松。

2、单臂推婴儿车

侧身站在婴儿车后方,用离车更近的那只手抓住车柄。

微微弯曲膝盖,并稍稍抬高臀部,把婴儿车往远处推动。

随后站直,再把婴儿车用力拉回来。

在5个来回之后,用另一只手重复这个动作。

三、40岁,更年期紧腹运动:核心区肌肉锻炼。

膝盖弯曲,双脚放在地板上,上身平躺。

抬高小腿直到与地板平行,膝盖仍旧弯曲,双臂在两侧放松,手掌向下。

不要用手支撑,收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却容易掌握的运动,经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄,保持迷人的紧俏小腹。

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