谁是记忆王怎样炼成记忆达人

养生之道网导读：你可能听说过很多种比赛，数学竞赛？大胃王比赛？赛跑比赛？那么记忆比赛呢，听起来似乎并不难懂，谁能在规定的时间内记住更多的信息则为本场比赛的记……

你可能听说过很多种比赛，数学竞赛？大胃王比赛？赛跑比赛？那么记忆比赛呢，听起来似乎并不难懂，谁能在规定的时间内记住更多的信息则为本场比赛的记忆王。但真实的记忆比赛，并没有我们想象中的那么有趣，甚至显得有些无聊，想象一下，所有参赛选手通通闭着眼、皱着眉头努力记忆着刚刚那串数字，观众可能昏昏欲睡了。

世界记忆锦标赛

记忆比赛中，最有名的当属世界记忆力锦标赛（WorldMemoryChampionships），是由“世界记忆之父”托尼·博赞于1991年发起，由世界记忆力运动委员会（WMSC）组织的世界最高级别的记忆力赛事。世界脑力锦标赛颁发国际认可并世界通用的“世界记忆大师”证书，大赛的世界纪录直接记入世界吉尼斯纪录而无需审核。“世界记忆大师”奖在世界记忆锦标赛上是一个举足轻重的大奖，它代表了世界记忆锦标赛组委会对获奖者记忆水平的高度评价，也代表了获奖者在记忆力技巧和应用方面的突出表现。

世界记忆锦标赛的比赛项目纷乱而复杂，共有10项之多，分别为：二进制数字（BinaryDigits）、虚拟历史事件（Dates）、一小时扑克牌（HourCards）、一小时数字（HourDigits）、抽象图形（Picture）、随机单词（RandomWords）、快速扑克牌（SpeedCards）、数字速记（SpeedNumbers）、听记数字（SpokenNumbers）。

2013年的世界记忆锦标赛上，参赛选手正在记忆扑克牌。快速扑克牌记忆项目，参赛选手需要在5分钟内尽可能快地准确记住一幅扑克牌的顺序，包括花色和数字。

2016年第25届世界记忆锦标赛总决赛定于12月14日至18日在新加坡举行，届时将有近50个国家的300多名记忆高手参加角逐。

关于记忆

记忆的基本过程是由识记、保持、回忆和再认三个环节组成的。识记是记忆过程的开端，是对事物的识别和记住，并形成一定印象的过程。保持是对识记内容的一种强化过程，使之能更好地成为人的经验。回忆和再认是对过去经验的两种不同再现形式。记忆过程中的这三个环节是相互联系、相互制约的。德国心理学家艾宾浩斯（H.Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为"保持和遗忘是时间的函数"，他用无意义音节（由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

记忆可以提高么？

答案是肯定的，有很多办法是可以训练一个人的记忆能力的，并完全没有年龄限制，任何年级均可以通过适当的方法对记忆能力进行训练，也许下一个记忆王就是你哦！

技巧1：加强大脑锻炼

当你成年后，你的大脑会习惯以最熟悉的的方法去解决常见的问题，而这对你大脑的锻炼并没有益处。实际上，就像健身一样，记忆也是需要不断锻炼的，多去尝试思考，锻炼记忆，对大脑也有很多的好处。

刺激大脑良好活动的四要素：

1、打破常规，去尝试记忆你完全不熟悉的领域，学习新知识会让你的大脑永远保持鲜活。

2、选择更具有挑战性的事物。这种挑战一定是要有一定难度的。举例来说，假如你想学弹一首新曲子，那就看你能不能记住其中最难弹的那部分，其他部分也随之迎刃而解。

3、给自己设定阶梯式障碍，一件事可以选择从简单入手，当你掌握后再逐渐加深其难度。

4、别忘了奖励自己，在你进行记忆训练时，要适当的奖励自己，心灵上的愉悦感会让你渐渐爱上记忆训练。

技巧2：别忘了体育锻炼

运动可以帮助你的大脑保持敏锐。坚持体育锻炼能够增加你的大脑氧容量，降低患上一些影响记忆的疾病几率。更重要的时，长期坚持体育锻炼能够刺激人体内的生长因子，以及一些脑神经元的新连接。

1、坚持进行有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

2、试着开启晨练。怎样开始清醒和精力充沛的一天，好的睡眠和晨练是关键。在你因为回笼觉而损失时间时，不如试着开启晨练，会让你的一天保持一个良好的精神状态。在你进行体育锻炼，身体各个部位的调动和协调均锻炼到了大脑。

3、长时间工作时，精神疲劳时，短暂的进行几个体育锻炼动作，能够让你的大脑重新恢复活力。

技巧3：睡个好觉也很重要

睡眠的重要性自不必多说，除了保证足够的睡眠时间外，是否能够进行深度睡眠，一个好的睡眠质量能够锻炼你的大脑提高你的记忆能力。

1、保持规律。让你的睡眠具有规律性，每晚睡觉同一时间，并固定时间起床，即使在周末或节假日也不要打破你的规律睡眠。

2、睡前一小时，远离电子产品。如手机发出的光亮，会影响睡眠质量，让我们保持清醒难以入睡。

3、减少咖啡因的摄入，不同人对咖啡因的敏感程度不同，有可能在清晨上喝一杯咖啡，会让你深夜仍无法入睡，这时你就应该立刻戒掉咖啡。

技巧4：多交朋友多玩乐

拥有一群有趣的朋友和丰富的生活也对你的记忆能力大有帮助

在一个晴朗的下午，约上三五好友，进行一场报纸上的填字游戏，玩儿一次象棋，或者看一场剧情紧张、环环相扣的电影，这些都在无形中锻炼着你的记忆能力。拥有一个健康的生活圈，是一切行动的基础。人类是一种高度社会化的动物，我们无法脱离社会，与他人进行交往，会对我们的大脑进行锻炼。在哈佛公共卫生学院最近的一项研究中，研究人员发现，拥有最丰富的生活圈，社会生活的人们，记忆力下降速度最慢。

技巧5：压力是大脑的头号敌人

如果你一直生活在高度紧张和压力下，将非常损害你的大脑，这种慢性刺激会影响大脑内的海马体，甚至损害记忆能力。

1、制定目标时，放弃那些太难或过于宏大的目标，避免给自己太大的压力。

2、太累时，试着休息一整天

3、勇于表达自己的情感，而不是自我消化

4、协调好工作和休息的时间

5、在同一时间，只关注一项任务而不是多项。

技巧6：大笑起来

笑容是最佳良药，这不仅对你的记忆力，对你的大脑和身体都是有益处的。听一些笑话，让自己的可以脱离常规思维，这能够锻炼大脑更具有创造性。

1、适当的自嘲一下。和朋友们分享你的一些囧事，不再把自己的一些过失看的太重。

2、听到哪里有笑声，就走去哪里。幽默有着巨大的吸引力，当你看到朋友们在谈笑风生，不如加入他们。

3、多和有趣的人、和无忧无虑的孩子们在一起。

4、让你的周围环境也变得开心起来，一个搞笑玩偶、一张搞笑海报，这些都会让你置身其中变得心情好起来。

技巧7：多吃些对大脑有益处的食物

技巧8：及时健康自己的健康状况

当你已经意识到，你的记忆存在一些障碍，要及时就医进行检查。不仅仅是痴呆症或阿尔茨海默病会导致记忆能力下降，一些精神疾病或药物副作用也会造成记忆力减退的情况。

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