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【消息】怎样减手臂上的赘肉哑铃操瘦手臂运动双管齐下

发布时间:2021-01-03 01:17:59 阅读: 来源:斜切锯厂家

怎样减手臂上的赘肉?哑铃操瘦手臂运动双管齐下

俯身侧平举

步骤:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

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怎样减手臂上的赘肉?哑铃操瘦手臂运动双管齐下

哑铃肩上举

步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

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侧卧肩外旋

步骤:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

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肩绕环

步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

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伏墙挺身

步骤:双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺,两手掌心向下贴于墙面,掌指尖相对,手臂伸直;身体慢慢往下压,停3~5秒后起身。重复30~50次。

注意:身体下压时呼气,起身时吸气,动作要缓慢。

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坐姿臂屈伸

步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。

注意:不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

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