中医十二时辰-老年人的适时养生指南

中医十二时辰:老年人的适时养生指南子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，古时候的中国人将每一天分为十二个时辰。其实这十二时辰的名字不但描绘了天地间一景，还阐明了起居作息的道理。炎热夏季即将到来，我们又该如何舒适地度过这十二时辰（24小时）呢？起床排便卯时，早上5点7点，此时太阳冉冉初升，广东省第二中医院针灸康复门诊主任中医师聂斌建议老年人在这个时间段起床，不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。清晨起来之后，气温比较宜人，还没到很热的时候。聂斌建议，这段时间老年人可以活络活络筋骨，在家里阳台上打打太极，呼吸一下新鲜空气。如果睡觉时开了一晚空调的话，建议此时要开窗进行通风。特别提醒:早上需要服用降压药的老年人，应该一起床就吃药，不要等到早餐之后。要注意的是，由于夏季气温较高，血管扩张，服用降压药后血压会比较低。尤其是利尿药使排尿和排汗增多，有的老年人容易出现脱水和电解质失衡，可能出现乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑症状。一旦出现应该及时联系专科医生调整药量。吃早餐7点9点，此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。聂斌表示，在食时及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。吃一顿有质量的早餐，可以增强人体免疫力，即使接下来需要外出，也不容易因为低血糖或者免疫力低下而中暑。出去走走9点11点，巳时，也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个黄金时间。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地，避免因环境温度过高而使身体热负荷增大。外出之前要做好防暑准备，涂好防晒霜，戴上帽子、护袖等。同时可以随身带点温水，带一把扇子和遮阳伞，帮助身体进行散热。推广北京老教授悟出的1买卖公式，封停5股涨停，准确率真是让人吃惊午饭睡觉11点1点，午时，此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。这是一天之中太阳最猛烈的时候，聂斌建议老年人不要选择在这段时间外出，适宜呆在室内清凉的地方。可以趁着这段时间，开个空调清凉一下，同时吃午饭，睡午觉。午睡不管睡多久，最好都要盖上被子。特别提醒:中午做饭时要注意，由于厨房往往狭小，操作时会产生大量的热，环境温度升高，使得热负荷过大，也会容易发生中暑。如果家里开了空调，可以透一点凉风到厨房，或者开个风扇吹一下。补充水分下午1点3点，未时，此时小肠经当令。《内经》认为：小肠者受盛之官，化物出焉，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

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