警惕这些睡眠禁忌损健康
不少人都有失眠等睡眠问题,在养生专家看来,这跟他们睡前做的事有关系。在睡前有一些事情是不能做的,否则就会让你的睡眠出现问题。接下来,小编我就为你细数一些睡眠禁忌,告诉你在睡前不能做哪些事。
睡眠禁忌
这些睡眠禁忌一定要警惕
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,人在睡前不宜过多讲话。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
在你的睡前,上文介绍的事情是不能做的,否则就会影响你的睡眠质量,导致失眠发生。了解和掌握睡眠禁忌,你会发现要想拥有健康睡眠不是简单事,它也是有学问的。如果你想拥有高品质的睡眠,千万要小心这些睡眠禁忌。
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