天冷就试试HIIT高效训练减肥法

天冷就试试HIIT高效训练减肥法天气是越来越冷，外出跑步是懒得动了，可是小肚子也不能任其发展的，别着急，小编今天给大家介绍HIIT高效训练减肥法。不用外出在家就能锻炼起来，轻轻松松把肚瘦~HIIT是什么？为什么有人说它是最高效的减肥方式呢？什么是HIITHIIT是英文HighintensityIntervalTraining的缩写，翻译成中文为「高强度间歇训练」，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点说HIIT就是停停歇歇的高强度运动。从字面上就可以看出，它包含两个重要元素：1高强度高强度就是通过集中轰炸式的练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态，以及最大程度的氧消耗。2间歇性间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。间歇训练两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好也不是越短越好。为什么HIIT能减肥：因为有氧和无氧都有各自的局限性。1有氧的局限性传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。因此，运用HIIT的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。（回复关键词答疑09查看如何制定一套循序渐进、最有利于减脂的跑步计划）2无氧的局限性传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而HIIT在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。HIIT动作推荐推荐一组高效的HIIT训练动作。以下动作每组15次，动作速度可根据自身情况调节。步骤:身体站直，屈臂，大拇指点在肩部上肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好1膝关节热身步骤:双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节伸直时不要超伸锁死2原地慢跑步骤:挺直背部，保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快3开合跳步骤:自然站立，收紧腰核心跳起时手臂快速向上摆，用摆臂的惯性带动身体跳起，双脚分开点地下落时手臂快速向下摆，双脚并拢4勾腿跳步骤:背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手

TAG标签：