寒冷冬季手机养生有绝招

寒冷冬季，气温变化以及早晚温差，无一不在影响着我们的身体健康。如何在饮食、穿衣加以注意，尽最大可能避免头疼脑热类的流感病侵蚀，高人自有高招。

陈彤：中学教师，年近不惑，平生注重养生，自谓善饮善食乃健康第一要义。平时最喜欢看的书是李时珍的《本草纲目》，常说此中有真义，非读万遍不能晓其义。

推荐的应用：美食杰家常菜谱、喝水宝

推荐理由：药食同源，饭为药中王，水是命之源，兹事体大，不注意怎么行？

病从口入，民以食为天，我们不仅要吃饱吃好，更要吃的健康、营养。这不仅是对生活的享受，更是对家人负责。因此长久以来，我都会根据自己的身体状况，制定一个合理的饮食计划，在这方面，“美食杰家常菜谱”帮了我不少忙。有了它，无论我想了解菜谱、健康饮食知识、烹饪技巧以及各地特色小吃都可轻松搞定，尤其是其当中收录的1500篇精选家常图文菜谱，足够让我搭理好家人胃口的（图1），而其提供的“药膳”标签，更是可以让我很好地在营养和健身方面找到一个均衡点。“药疗不如食疗”，广大人民在千百年中总结出来的养生经验，其实应该得到我们的重视。

我推荐的另一款应用是“喝水宝”。现代医学证明，每个人每天必须要喝满八杯水，这样才能满足机体的需要。不过，由于工作和习惯的关系，真能坚持每天喝上八杯水的朋友并不多，而能坚持下来，并知道应该在什么时间喝效果才最好的人就更是凤毛麟角，“喝水宝”恰好能解决这一问题。它能根据我的体重，判断出我每天应该喝多少水（图2）、用什么杯子、在什么时间段里喝才合适。这样，水份足了，秋冬干燥的气候自然也不会对我的肌体造成伤害了。

冯娅群，女，27岁，网站健康频道的资深编辑。最喜爱的时光和晚饭后和家人一起到公园散步，最爱做的事是早晨起来约三两好友沿护城河跑步，最爱说的话是“有健康才有生活”。

推荐的应用：咕咚健身、用药安全

推荐理由：生命在于运动，用药务求安全。

运动方式分很多种，有的朋友可能喜欢早起跑步，有的喜欢散步。但大多数人可能因为工作原因，根本没有时间健身，或者根本没有健身的概念，这其实非常可怕。因此我们很需要一些辅助健身的软件来了解一下自己每天的运动量，比如我个人比较喜欢的“咕咚健身”。它基于3D传感技术，可以实时记录下我每日的运动步数（包括走、跑、跳等），并由此测量出每天运动所消耗的卡路里（图3）。这样，每天运动量多少，我心中自然就有数了。如果运动量较小，我会努力补上，如果较多，就自我表扬一下，也算是劳逸结合了。

此外，我比较喜欢的有助于健康类的工具还包括“用药安全”。俗话说得好，是药三分毒，即使是医生，对各种药的药性与禁忌也不可能完全了解，通过这款软件，我可以轻松地了解10000多种常见药品的说明书，并可通过病症或者药名来查找各类用药，以及对症了解相应的饮食禁忌、实用偏方等（图4），相当于为自己请了一位家庭药理师，何乐而不为？不过，该应用毕竟只能作为参考之用，如果真正病了，强烈建议大家还是抽时间到正规医院诊治一下，以免延误病情，错过最佳的治疗时机。

张英伟，船员，32岁。多年来受海风爱抚，练就一身黝黑糙皮，再加上不太爱用某宝，所以更加对不起那张脸。喜爱的东东是冲浪、玩手机、上网，由于“魅力四射，但是已婚，因此建议对其有好感的异性朋友只有来生续约了”。

推荐的应用：天气通、深睡眠高级助手

推荐理由：看天添衣服，睡眠保健康。

说到预防疾病，首先要注意的就是天气的变化。由秋入冬，温度降低了，昼夜温差也随之增大了，如果我们的身体不能及时适应这种变化就难免会生病。如何适应？就是根据气温的变化随时增减衣服。因此这里我要为大家推荐的第一款应用是“天气通”。有了它，我不但可以及时地了解连续五天的天气、气温等信息，点击界面下方的“指数”按钮，在出现的界面中，我还可同时了解到相应的生活指数，如：是否需要增减衣服，是否容易引发感冒，是否适合运动等（图5）。此外，它还有一个我非常喜欢的天气闹钟功能，有了它，我就可以在得到起床提醒的同时，听到当日的天气预报了，非常体贴。

我要和大家分享的另一款应用是“深睡眠高级助手”。原因很简单，充足的睡眠是保证身体健康、提高人体免疫力的重要基础。那么，如何才能保证睡得香呢？吃安眠药自然不是上策，所以我个人比较青睐一种更为有益的音乐催眠法。目前此类应用较多，而“深睡眠高级助手”则集成了目前流行的所有音乐催眠模式，如“Spa音乐疗法”、“α波潜意识法”、“5倍深睡眠”等（图6），这样，我可以根据自己的情况，选择一种比较合适的催眠模式。不管别人对音乐催眠怎么看，反正我个人觉得在使用一段时间后，我的睡眠质量的确有了改善，因此这里推荐出来，希望大家不要向我吐槽。

李晓春，某医院医疗副院长、心脏内科主任。从事心血管内科专业十七年，对心血管系统常见病、多发病及疑难危重患者有较丰富的临床经验。

推荐的应用：感冒伤风完全手册、颈椎病自疗按摩法

推荐理由：常见病，掌握点自疗知识很重要。

感冒是秋冬季节最常见的疾病之一。经常有亲戚朋友问我，是不是每次感冒，都需要到医院进行治疗？我的回答是要视情况而定，如果感冒后并无发高烧、低烧的症状，而仅仅是鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽或咽部不适，有时根本无需吃药、打针，完全可以用一些简单可行的办法将其治愈，如：偏方、食疗或按摩等。而这种方法，其实也是我自己最乐意采用的。如果亲友们并不知道怎样通过偏方、食疗和按摩的方法来防治感冒，我会向他们推荐“感冒伤风完全手册”这款应用。该应用讲了许多如此相关的知识，如“孕妇感冒食疗妙方”、“中医治疗感冒特效偏方”等（图7），由我自己的经验来看，总体的防治效果还不错，值得一用。

此外，秋冬交替，气温降低，一些较懒的朋友喜欢宅在家里，上上网或看看电视啥的，如果坐的时间短本无大碍，如果坐的时间较长，颈椎病往往会随之而至。虽说目前对于该病的诊断，已达到很高水平，但治疗效果却是差强人意，原因在于人体的骨质血流量极少，现有的治疗产品大多需经肠胃吸收、血液循环才能达到病变部位，所以口服很难发挥作用。而我国传统针灸和按摩闻法却可以通过长期活动筋骨，使该病得到治愈。按摩方法很多，如刮痧、脚底按摩、鞋带牵引等，这些，都可以通过“颈椎病自疗按摩法”了解到，相应的操作方法很简单，我这里就不惹人讨厌，过多啰嗦了。

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